Деменция - это не часть нормального старения, а сложное нейродегенеративное заболевание, которое ухудшает память, мышление и способность выполнять повседневные действия.

Хотя полностью исключить риск развития деменции невозможно, его можно снизить.

Вот несколько эффективных способов снизить риск развития этого заболевания.

Ведите здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни в пожилом возрасте добавить порядка пяти лет жизни для женщин и шести лет - для мужчин, установили шведские ученые, труд которых опубликован в British Medical Journal.

Исследование включает в себя данные о 1,8 тысячи человек в возрасте от 75 лет и старше, за которыми велось наблюдение в течение 18 лет (с 1987 по 2005 годы). Учитывались данные о возрасте, пол, род деятельности, образование, вредные привычки, социальное окружение и вид развлечений в свободное время.

В течение указанного периода умерли 92% участников, при этом половина из них прожила больше 90 лет. Пережившими этот рубеж чаще всего становились женщины с высшим образованием, которые вели здоровый образ жизни, имели сильные социальные связи и активно проводили свое свободное время. Результаты также показали, что курящие прожили на год меньше, чем не курящие. Такой же положительный эффект получили бросившие курить уже в пожилом возрасте.

Среди видов времяпрепровождения физическая активность оказала наибольшее влияние на увеличение продолжительности жизни. Средний возраст смерти у тех, кто регулярно плавал, занимался ходьбой или гимнастикой, был на два года больше, чем у тех, кто этого не делал.

В итоге, люди с низким уровнем риска, которые вели здоровый образ жизни и активно общались с другими людьми, жили на 5,4 года дольше, чем те, кто имел противоположные исходные данные. Даже после 85 лет, имея хронические заболевания, люди без вредных привычек и не пренебрегающие спортом, в среднем жили на 4 года дольше, чем их менее осторожные сверстники.

Правильное питание, особенно средиземноморская диета

(овощи, рыба, орехи и оливковое масло), снижает риск развития деменции.

Физическая активность способствует кровообращению и улучшает работу мозга.

Отказ от курения и сокращение потребления алкоголя также играют важную роль.

Контроль над хроническими заболеваниями

Высокое кровяное давление, диабет и ожирение повышают риск развития деменции.

Поэтому важно регулярно посещать врача и следовать его рекомендациям.

Оставайтесь социально активными

Общение с семьей и друзьями, посещение общественных мероприятий и волонтерская деятельность могут снизить риск развития деменции и поднять моральный дух.

Высыпайтесь

Сон в течение семи-восьми часов помогает вывести токсины из мозга и улучшить когнитивные функции.

Включив эти простые советы в свою повседневную жизнь, вы сможете снизить риск развития деменции и навсегда сохранить ясную голову.