Правильное питание в пожилом возрасте способствует хорошему самочувствию, улучшает практически все функции организма и снижает риск развития хронических заболеваний.

Белок (протеин)

Для поддержания мышечной массы и уменьшения атрофии мышц важно потреблять белок из различных источников, включая рыбу, птицу, молочные продукты (с низким содержанием жира) и растительный белок из бобовых и орехов.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений.

Врачи рекомендуют употреблять овощи разных цветов (зеленые, красные и желтые) и ягоды, такие как черника и клюква.

Жиры и омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе (лосось, сардины, сельдь) и орехах, улучшают работу сердца и кровеносных сосудов.

Оливковое и льняное масло также полезны.

Сократите количество соли и сахара.

• Сократите количество соли, ограничив ее до 5 г в день (приблизительно 1 чайная ложка). Замените соль специями и травами для улучшения вкуса.

• Сократите употребление сахара, заменив сладости фруктами, ягодами и сухофруктами. Следите за ограничением сахара в готовых продуктах (соки, йогурты, соусы).