Весной у пожилых людей иммунитет часто ослабевает из-за нехватки солнца, витаминов, меньшей активности зимой и хронических заболеваний. Полностью «поднять иммунитет» одной таблеткой нельзя, но есть способы реально снизить риск инфекций и слабости.

Что помогает укрепить иммунитет пожилому человеку

Питание с достаточным белком

С возрастом организму сложнее восстанавливаться без белка. Важно регулярно есть:

• рыбу;
• яйца;
• творог и кисломолочные продукты;
• нежирное мясо;
• бобовые.

Полезны также:

• овощи и зелень;
• ягоды;
• цитрусовые;
• орехи;
• каши.

Почему витамин C, витамин D и цинк особенно важны для пожилых людей

С возрастом иммунная система работает менее активно, а усвоение полезных веществ ухудшается. Весной после зимы дефициты встречаются особенно часто.

Витамин C

Чем полезен

Витамин C участвует в работе иммунных клеток и помогает организму бороться с воспалением и инфекциями. Также он:

• поддерживает сосуды;
• помогает заживлению тканей;
• улучшает усвоение железа;
• работает как антиоксидант.

У пожилых людей его нехватка может проявляться:

• слабостью;
• быстрой утомляемостью;
• медленным восстановлением после болезни;
• кровоточивостью дёсен;
• сухостью кожи.

Где содержится

Больше всего витамина C:

• болгарский перец;
• шиповник;
• черная смородина;
• киви;
• цитрусовые;
• капуста;
• зелень.

Важно знать

Очень большие дозы витамина C обычно не усиливают иммунитет. Избыток может вызвать:

раздражение желудка;
диарею;
риск камней в почках у некоторых людей.
Витамин D
Почему он важен

Витамин D влияет не только на кости, но и на иммунную систему, мышцы и общее самочувствие.

У пожилых людей дефицит встречается часто потому что:

кожа хуже вырабатывает витамин D на солнце;

зимой мало солнечного света;

люди меньше бывают на улице.

Возможные признаки дефицита

• слабость;
• боли в мышцах;
• сонливость;
• ухудшение настроения;
• частые простуды;
• шаткость походки.

Источники витамина D

• жирная рыба
• яйца;
• печень;
• некоторые молочные продукты;
• солнечный свет.

Но питания часто недостаточно, поэтому врач может рекомендовать добавки.

Почему нельзя принимать бесконтрольно

Слишком большие дозы витамина D опасны:

• повышается кальций в крови;
• могут страдать почки;
• появляются слабость и нарушения ритма сердца.

Лучше подбирать дозировку после анализа.

Цинк
Роль цинка для иммунитета

Цинк нужен для нормальной работы иммунных клеток и восстановления тканей.

При его нехватке могут быть:

• частые инфекции;
• плохой аппетит;
• медленное заживление ран;
• ухудшение вкуса и обоняния;
• слабость.

Где содержится

• мясо;
• печень;
• морепродукты;
• орехи;
• тыквенные семечки;
• бобовые.

Важно

Длительный избыток цинка тоже вреден:

• может вызывать тошноту;
• мешает усвоению меди и железа;
• иногда ослабляет иммунитет вместо пользы.

Нужно ли покупать витамины весной

Не всем пожилым людям обязательно нужны аптечные комплексы. Иногда достаточно:

нормального питания;
прогулок;
лечения хронических болезней.

Но если есть:

• плохой аппетит;
• мало солнца;
• восстановление после болезни;
• однообразное питание;
• слабость и потеря веса,

тогда врач может рекомендовать анализы и добавки.

Больше движения

Даже спокойная активность улучшает кровообращение и работу иммунной системы:

• ежедневные прогулки;
• легкая гимнастика;
• упражнения на суставы;
• дыхательные упражнения.

Подходит даже 20–30 минут ходьбы в день.

Сон и режим

Недосып сильно ослабляет защитные силы организма. Пожилым людям желательно:

• ложиться примерно в одно время;
• спать 7–9 часов;
• меньше смотреть новости и телефон перед сном.

Свежий воздух и солнце

Весной полезно чаще бывать на улице — это помогает выработке витамина D и улучшает общее состояние.

Контроль хронических болезней

Плохой контроль давления, диабета, болезней сердца или легких ослабляет организм сильнее, чем «слабый иммунитет». Важно:

• регулярно принимать назначенные лекарства;
• не менять дозировки самостоятельно;
• контролировать давление и сахар.

Достаточное питьё

У пожилых людей чувство жажды часто снижено. Обезвоживание ухудшает самочувствие и повышает риск инфекций.

Что часто не помогает

С осторожностью стоит относиться к:

• «чудо-иммуномодуляторам»;
• агрессивной рекламе БАДов;
• большим дозам витаминов без анализов;

народным средствам «для иммунитета», если есть болезни желудка, сердца или давление.

Когда стоит обратиться к врачу

Если у пожилого человека:

• постоянная слабость;
• частые простуды;
• резкая потеря веса;
• долго держится температура;
• одышка;
• ухудшение памяти и аппетита,

нужен осмотр врача, потому что причина может быть не только в иммунитете.

Простые весенние привычки

• прогулка каждый день;
• больше белка и овощей;
• проветривание комнаты;
• контроль давления;
• достаточный сон;
• меньше стресса и переутомления.

Это обычно дает больше пользы, чем дорогие «средства для иммунитета».