Пам'ять — один із найважливіших когнітивних процесів, що забезпечує наше навчання, повсякденну діяльність та самоідентифікацію. Але з віком чи під впливом низки чинників пам'ять може погіршуватися. Чому це відбувається? Нижче розглянемо основні причини зниження пам'яті людини.

1. Фізіологічне старіння
З віком у мозку відбуваються природні зміни:

• знижується кількість нейронних зв'язків;
• зменшується швидкість передачі нервових імпульсів;
• погіршується кровопостачання мозку.

Це призводить до зниження здатності до запам'ятовування нової інформації та труднощів у відтворенні вже відомої.

2. Хронічний стрес
Постійна психологічна напруга негативно впливає на гіпокамп — область мозку, яка відповідає за пам'ять. Підвищений рівень кортизолу (гормону стресу) порушує нейронні зв'язки та заважає формуванню нових спогадів.

3. Недосипання
Сон відіграє ключову роль у консолідації пам'яті — процесі перенесення інформації з короткочасної у довготривалу пам'ять. Хронічний недосип знижує когнітивні здібності, погіршує увагу та засвоєння нової інформації.

4. Неправильне харчування
Мозку необхідні поживні речовини для повноцінної роботи. Недолік:

• вітамінів групи B (особливо B1, B6, B12),
• омега-3 жирних кислот,
• антиоксидантів
• може призвести до погіршення роботи мозку та послаблення пам'яті.

5. Фізична та розумова пасивність
Мозок, як і м'язи, потребує регулярного тренування. Малорухливий спосіб життя та одноманітна розумова активність сприяють зниженню когнітивних функцій.

6. Вживання алкоголю та наркотиків
Токсичні речовини руйнують нейрони, погіршують кровообіг і порушують хімічні процеси в мозку, що безпосередньо позначається на пам'яті.

7. Медичні причини
Деякі захворювання також спричиняють погіршення пам'яті:

• хвороби щитовидної залози,
• цукровий діабет,
• депресія,
• хвороба Альцгеймера та інші форми деменції.

Також певні ліки (седативні, антидепресанти, антигістаміни) можуть викликати побічні ефекти у вигляді затуманеної свідомості або погіршення пам'яті.

8. Травми голови
Черепно-мозкові травми порушують роботу мозку, і можуть призводити як до короткочасної, так і до довготривалої втрати пам'яті.

Як зберегти пам'ять: ефективні поради та звички

Пам'ять — це найважливіша здатність мозку, що дозволяє нам накопичувати, зберігати та відтворювати інформацію. З віком чи під впливом різних чинників пам'ять може слабшати. Однак існують способи, які допоможуть зберегти її ясною та гострою на довгі роки.

1. Підтримуйте здоровий спосіб життя

Правильне харчування

Мозок потребує якісного «палива». Включайте до раціону:

• Омега-3 жирні кислоти (риба, лляна олія, волоські горіхи);
• Вітаміни групи B (цільнозернові, м'ясо, яйця);
• Антиоксиданти (ягоди, зелені овочі, темний шоколад);
• Магній та цинк (горіхи, бобові, насіння).
• Уникайте надлишку цукру, фастфуду та оброблених продуктів — вони можуть знижувати когнітивну активність.
• Фізична активність Помірні фізичні навантаження (ходьба, плавання, йога) покращують кровообіг, у тому числі й у мозку, що сприяє кращій пам'яті.

2. Хороший сон — основа міцної пам'яті Під час сну мозок «переробляє» отриману за день інформацію та зміцнює зв'язки між нейронами. Недосипання негативно впливає на здатність запам'ятовувати. Рекомендується спати 7-9 годин на добу.