Деменція - це не частина нормального старіння, а складне нейродегенеративне захворювання, яке погіршує пам'ять. , мислення та здатність виконувати повсякденні дії.
Хоча повністю виключити ризик розвитку деменції неможливо, його можна знизити.
Ось кілька ефективних способів знизити ризик розвитку цього захворювання.
Ведіть здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя у літньому віці додати близько п'яти років життя для жінок та шести років - для чоловіків, встановили шведські вчені, працю яких опубліковано в British Medical Journal.
Дослідження включає дані про 1,8 тисяч осіб у віці від 75 років і старше, за якими велося спостереження протягом 18 років (з 1987 по 2005 роки). Враховувалися дані про вік, стать, рід діяльності, освіту, шкідливі звички, соціальне оточення та вид розваг у вільний час.
Протягом зазначеного періоду померло 92% учасників, при цьому половина з них прожила понад 90 років. Пережили цей рубіж найчастіше ставали жінки з вищою освітою, які вели здоровий спосіб життя, мали сильні соціальні зв'язки та активно проводили свій вільний час. Результати також показали, що курці прожили на рік менше, ніж курці. Такий же позитивний ефект отримали ті, хто кинув палити вже в літньому віці.
Серед видів проведення часу фізична активність справила найбільший вплив на збільшення тривалості життя. Середній вік смерті у тих, хто регулярно плавав, займався ходьбою чи гімнастикою, був на два роки більшим, ніж у тих, хто цього не робив.
У результаті люди з низьким рівнем ризику, які вели здоровий спосіб життя і активно спілкувалися з іншими людьми, жили на 5,4 роки довше, ніж ті, хто мав протилежні вихідні дані. Навіть після 85 років, маючи хронічні захворювання, люди без шкідливих звичок і не зневажають спортом, в середньому жили на 4 роки довше, ніж менш обережні однолітки.
Правильне харчування, особливо середземноморська дієта
(овочі, риба, горіхи та оливкова олія), знижує ризик розвитку деменції.
Фізична активність сприяє кровообігу та покращує роботу мозку.
Відмова від куріння та скорочення споживання алкоголю також відіграють важливу роль.
Контроль над хронічними захворюваннями
Високий кров'яний тиск, діабет та ожиріння підвищують ризик розвитку деменції.
Тому важливо регулярно відвідувати лікаря та дотримуватися його рекомендацій.
Залишайтеся соціально активними
Спілкування з сім'єю та друзями, відвідування громадських заходів та волонтерська діяльність можуть знизити ризик розвитку деменції та підняти моральний дух.
Висипайтеся
Сон протягом семи-восьми годин допомагає вивести токсини з мозку та покращити когнітивні функції.
Включивши ці прості поради у своє повсякденне життя, ви зможете знизити ризик розвитку деменції та назавжди зберегти ясну голову.